Pe?i s?ra, karn?n?z? dünyaa güzel kabartarak geri??n?z? a?a?? ak?ll?ca bükün ve ba??n?z? yukar? sahih kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu ak?m yard?m?yla pelvik oturak kaslar?n?z? me?akkatlilendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz.